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乱れた生活があなたを老けさせる!?
アンチエイジングにオススメの生活習慣とは [前編]

同窓会などでも「あの人若い！」…と驚かれるような人はどんな特徴があるのでしょうか？
「肌がキレイ」「体がたるんでいない」「姿勢がいい」「フットワークが軽い」など、カラダとココロの両面があるようです。やはり若く健康的でいるためには、運動や、さまざまなことにチャレンジすることが必要なようです。

あなたは、老けないため、健康のために何かしていますか？ 老化に負けたくない！ 健康でいたい！ というのは、誰もが持つ共通の願い。
今回は、普段から気を付けたい「老けないためにできること」を前編後編で4つご紹介します。簡単なことですが、できてないこともあるかと思いますので、さっそく今日から心がけてみてくださいね。

炭水化物を抜くのはNG

アンチエイジングと言うと、何か特別な成分を摂ることを考えがち。でも、当たり前なのですが、バランスのいい食事をとることの方が先です。ベースとなる栄養素をしっかりとっていないとサプリなども効果を発揮できなくなるので、せっかく買ったサプリがムダになってしまうんです。

栄養素の中でも大切なのは炭水化物。ダイエットのために炭水化物を減らす人も多いですが、糖質は、脳を働かせるために必要な栄養素なので減らし過ぎはNG。「筋肉を効率よく作るためには、タンパク質＋糖質が必要です。糖質が不足すると、カラダは筋肉を壊して糖質にしてしまうので、運動したら栄養を補給することが必須。1食の中で、炭水化物（糖質）が50％、脂質とタンパク質で25％ずつにする、理想のバランスを心がけて。

食事は内容だけでなくタイミングも大事

基本は一日3食。特に朝食が重要です。朝食でカラダのスイッチが入り、そこで一日の代謝量が決まってしまうとも言われています。しっかり食べるのが難しい場合は、バナナや野菜ジュースなどでいいので、起きて約1時間以内に何か食べる習慣を。

また、食事と食事の間は約7時間以上空けないのが理想。昼食を12時頃に食べるとすると、夕食は7時頃までに。ただ、仕事をしている方は、7時頃までに夕食を食べるのは難しいですよね。そういう場合は、6時頃に補食をとっておくのがオススメです。補食はコンビニのおにぎりなどでOK。ジムに行く前に、鮭などタンパク質も一緒にとれるおにぎりを1個食べておくだけでも違います。また、筋肉が作られるゴールデンタイムは運動してから3時間以内くらい。タンパク質と糖質は、運動後約3時間以内に摂取するよう心がけて。

起きる時間や寝る時間に関わらず、食事をする時間を、朝の4時くらいから夜の9時くらいにおさめられるとさらにベスト。また、消化ホルモンが分泌されるのは夕方ぐらいまでがピーク。夜9時頃を過ぎると、意識は起きていても、体内の活動という意味では起きていないので、それまでに食事を終えておくのが◎

「食事」と「運動」が両輪になってこそ、はじめて運動のメリットが得られるということがおわかりいただけたのではないでしょうか？ 後編は6月15日の更新です！

―老化を遅らせるのは、習慣や努力で可能！ 今すぐやるべき対策は？　後編に続く

■アカウントを複数利用するニーズの例※
　・「恋愛コミュニティに参加したいけど、友だちにバレると恥ずかしい」
　・「友だちには知られたくない悩みや病気のコミュニティに参加したい」
　・「趣味だけに特化したアカウントを作りたい」
　※mixiユーザーへ実施したアンケート調査で出てきたニーズの一部です。
　
■利用イメージ
　・仲の良い友だちとのコミュニケーションと趣味のイベント情報の使い分け
　・学生時代の友だちと会社の同僚との投稿内容の使い分け
　・音楽の趣味とスポーツの趣味など、趣味毎の使い分け
　
mixiの現状の機能でもグループ機能や投稿範囲の変更を行うことで、使い分けのニーズを満たすことは可能です。ただ、ユーザーの皆さまに負担が多くかかることや運用の負担を考えたうえで、新しいアカウントを追加するという選択にいたりました。

■健全化への対策
ユーザーの皆さまが2つのアカウントをご利用いただけることで、健全化に関してはご心配をおかけしないように対策を準備しております。
本機能で追加されたアカウントは、ユーザーの皆さまには既存のアカウントと同一人物が作成したアカウントであるとわかることはありませんが、mixi運営側では2つのアカウントが同一人物のアカウントであると把握できます。そのため一方のアカウントで違反行為を行った場合、保有している2つのアカウントの両方に対処を行います。

mixiは今後も引き続き、ご利用いただいているユーザーの皆さまに、つながりをつくりコミュニケーションを楽しんでいただけるよう、サービス開発・改善に努めてまいります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

以上

本日1月14日（水）より、ソーシャル・ネットワーキング サービス「mixi」において、アカウント追加機能を試験的に提供開始いたします。

本機能は、自分のmixiアカウントに新しいアカウントを追加できる機能です。アカウントを追加することによってユーザーの皆さまはmixiアカウントを2つ保有することができます。今回の試験提供のタイミングではPCとスマートフォンのブラウザ機能で提供を開始し、スマホアプリでの提供は順次対応いたします。
なお、2015年3月頃を予定している正式提供のタイミングでは、ログアウトせずにアカウントを切り替えられる「アカウント切り替え機能」の提供も予定しています。

mixiは、仲の良い友だちとのコミュニケーションに加え、mixiコミュニティを中心とした趣味・趣向での新しいつながりを作ることができます。ユーザーの皆さまより利用用途に合わせて自分のアカウントを使い分けたいというご要望をいただいておりました。
本機能の提供により、ユーザーの皆さまが抱える、利用シーンごとの使い分けをより簡単に行うことができます。まずはユーザーの皆さまのニーズや利用状況を把握するため、試験的な提供を開始いたします。

（町山智浩）そう。中身見ないで言ってるんだけどね。みんなね。うん。まあ、そういうことですけども。はい。

（赤江珠緒）そうですか。

（山里亮太）これ、映画自体はどうなんですか？映画の、作品のクオリティーと言いますか。

（町山智浩）これはもう堂々たる作品になっていますね。さっき言ったように、撮影監督が非常に優秀な、『スカイフォール』の撮影監督ですけどもね。それで、脚本はコーエン兄弟が参加してて。コーエン兄弟っていうのはもうアカデミー賞をとっている名作家なんで。まあ、すごいサポートによってアンジェリーナ・ジョリーがガッチリした映画を撮ったっていう感じでしたね。

（赤江珠緒）そうですか。

（町山智浩）はい。アンジェリーナ・ジョリーさん自身は国連大使でもあって、世界の平和を実現するために邁進している人なんで。その立場で撮ってますからね。

（赤江・山里）うん。

（町山智浩）はい。

（赤江珠緒）なるほど。でも日本では、公開予定はないということなんですね。

（町山智浩）もうね、全然そういう、日本が悪いなんていう話じゃないですよ。見ると。許しの物語ですね。最終的にはね。

（赤江珠緒）元オリンピック選手がね、47日間も漂流して。捕虜にもなってっていう。

（山里亮太）捕虜になるまでのドラマでも、相当濃厚なやつなのに。その後もまたいろいろあって。

（町山智浩）彼の本当の強さを示したのはやっぱり、許したってことですよ。

（赤江珠緒）ねえ。そういう人物がいたっていうことをね、初めて知りましたね。

（町山智浩）ちなみに、マケインさんもすごく拷問されたんですけども、最終的にベトナムとアメリカの国交を回復させたのはマケインさんなんですよ。

（赤江珠緒）ほー。

（山里亮太）許したんだ。

（町山智浩）そう。拷問されたけども。そういう人たちが本当は強い男だなと思いますけどね。ちなみにさっきの小笠原事件でも、その人肉を食べるって言った人に反抗して、捕虜を守ろうとした日本人がいたんですよ。彼らが、正しい人たちなんですよ。

（赤江珠緒）そうですよね。なんか、歴史も本当に複雑だから、もういろんなね、視点がありますからね。

（町山智浩）そう。だからサザンオールスターズが言っているように、『歴史を照らし合わせて助け合えたらいいじゃない』って歌ったんですよ。それを弾圧しようとするなよと。

（赤江珠緒）そうですね。うん。

（町山智浩）もう本当に、みんな守った方がいいですよ。大変なことになりますよ。こんなものを許していたら。はい。

（赤江珠緒）なるほど。わかりました。今日はアンジェリーナ・ジョリー監督のアンブロークンを町山さんにご紹介いただきました。町山さん、ありがとうございました。

（山里亮太）ありがとうございました。

（町山智浩）はい。どもでした。

（町山智浩）で、たとえば東京大空襲のシーンがあって。それではその、日本の民間人が家を焼かれて、ものすごくもう、大虐殺されるっていう画もちゃんと見せてるんですね。アンジェリーナ・ジョリーは。

（赤江珠緒）うん。

（町山智浩）だから、日本が酷い！っていうんじゃなくて、どっちもやってるよってことはちゃんと見せてるんですけどね。

（赤江珠緒）あ、そうなんですね。